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健身博主林阳熬夜赶健身计划，一觉醒来变作乱世里饿了三天的难民。刚摸进破庙找吃的，就被逃亡的公主楚宁扑进草堆——她为躲追兵，硬说林阳是“相好”，还抢了他仅有的馒头。两人误闯常被土匪欺负的平安村，看着瘦得风一吹就倒的村民，林阳掏出穿越时藏在背包里的蛋白粉，决定用健身知识救村。他把蛋白粉当“训练奖励”，教村民练深蹲、举石锁、学格斗，三个月后，村里老少爷们个个练出八块腹肌，成了能扛刀的猛男。楚宁从嫌他“臭烘烘的粗人”，到看他带村民训练的背影偷偷脸红，甚至主动帮他记训练日志。可土匪头子听说“软柿子村”变“猛男村”，带二十人上门寻仇，林阳带着猛男团三两下打跑土匪——却没注意到，土匪头子临走前给逆贼传了纸条：“那村有个能练猛男的小子，还有前朝公主的踪迹……”
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